La vidéo ci-dessus vous guide à travers une séance d’exercices dynamiques et complète avec un Swiss Ball. Ce gros ballon de gymnastique est un outil fantastique pour travailler l’équilibre, renforcer les muscles profonds et améliorer la posture. Voici un aperçu de ce que vous découvrirez dans cette séance instructive.
Le Choix du Swiss Ball :
Il est crucial de choisir un Swiss Ball adapté à votre taille. L’idéal est d’avoir les genoux à un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis dessus. Cela garantit la sécurité et l’efficacité des exercices.
Échauffement :
La séance débute avec un échauffement impliquant des mouvements de poussée du ballon, d’inclinaisons latérales et de rotations du tronc. Ces exercices préparent le corps, en mettant l’accent sur le dos et les lombaires, pour le travail à venir.
Renforcement du Bas du Corps :
En position assise sur le ballon, vous effectuerez des exercices d’équilibre et de renforcement. Ces mouvements travaillent principalement les jambes, tout en engageant les muscles abdominaux pour maintenir la stabilité.
Travail du Haut du Corps :
Les pompes avec les mains sur le ballon constituent une partie essentielle de la séance. Elles ciblent les bras, les épaules et le tronc, offrant un entraînement complet du haut du corps.
Exercices Combinés :
La vidéo propose également des exercices qui combinent équilibre et renforcement, comme tenir en équilibre avec un pied sur le ballon tout en effectuant des mouvements avec l’autre jambe. Ce type d’exercice améliore la coordination et la force fonctionnelle.
Gainage et Étirements :
La séance se termine par des exercices de gainage, suivis d’une phase d’étirement. Ces derniers moments sont cruciaux pour assurer une récupération adéquate et prévenir les blessures.
Cette séance de Swiss Ball est idéale pour ceux qui cherchent à varier leur routine d’entraînement à domicile. Elle allie renforcement musculaire, amélioration de l’équilibre et flexibilité. N’hésitez pas à intégrer ces exercices dans votre routine hebdomadaire et à les combiner avec d’autres formes d’activité physique pour une approche holistique du bien-être.